Avalanches : comprendre le BERA et randonner en sécurité en hiver
Échelle de risque 1 à 5, problèmes avalancheux, orientations, DVA-pelle-sonde, méthode 3x3, formation : le guide pour lire le BERA avant une sortie…
Actualités de la montagne, santé et sécurité
Nouveaux sentiers, réglementations dans les parcs, fermetures, accidents et leurs enseignements : la rubrique actualités suit ce qui change pour les randonneurs. Elle regroupe aussi nos conseils de santé et de sécurité : marcher par forte chaleur, réagir en cas d’orage, cohabiter avec les chiens de protection, préserver ses genoux, s’entraîner et bien s’hydrater.
Les conseils santé sont généraux : en cas de pathologie ou de reprise après une longue pause, demandez l’avis de votre médecin.
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Randonner avec son chien : règles, lieux interdits et conseils pratiques
Parcs nationaux interdits, laisse obligatoire en forêt du 15 avril au 30 juin, patous, tiques, chenilles, chaleur, équipement, train : le guide…
Randonnée et chasse : périodes, jours sans chasse et règles de sécurité
Dates de la saison de chasse, jours sans chasse, battues, panneaux, parcs nationaux et accidents : comment randonner en sécurité de septembre à…
Calculer son temps de marche en randonnée : distance, dénivelé et méthodes
Règle des 4 km/h et 300 m/h, méthode DIN, Naismith, kilomètre-effort, IBP index : comment estimer la durée d’une randonnée, avec exemples chiffrés.
Portage de bagages en randonnée : marcher léger dans le Grand Ouest
Portage de bagages en randonnée itinérante : principe, services, prix indicatifs, organisation et itinéraires du Grand Ouest (GR 34, Normandie, Baie…
Pic d’Aneto : la croix sommitale du toit des Pyrénées sciée et jetée dans le vide
La croix du pic d’Aneto (3 404 m), point culminant des Pyrénées, a été sciée à la meuleuse. Les faits, l’enquête et ce qu’il faut savoir avant…
Randonneurs et traileurs : sont-ils vraiment bien préparés en montagne ?
Une étude menée dans un parc national américain pointe l’écart entre préparation ressentie et réelle. Randonneurs, traileurs : les lacunes et la…
Trouver un partenaire de randonnée : où chercher et comment bien choisir
Clubs, plateformes, sorties test : comment trouver un partenaire de randonnée au bon niveau, fixer un cadre clair et randonner à deux en sécurité.
Pourquoi il fait plus froid en montagne : le gradient thermique expliqué
La température baisse d’environ 0,6 à 0,7 °C tous les 100 m en montagne. Explication du gradient thermique, calcul, vent, inversions et conseils pour…
Rucking pour les seniors : marcher avec un sac lesté pour se renforcer
Rucking après 65 ans : charge de départ (2 à 4 kg), progression, choix du sac, bienfaits sur les muscles et l’équilibre, précautions et programme…
Vitesse de marche et diabète de type 2 : ce que montre la méta-analyse du BJSM
Une méta-analyse de 508 121 adultes associe une marche plus rapide à un risque de diabète de type 2 plus faible. Chiffres, limites de l’étude et…
Mal des montagnes : 4 exercices respiratoires utiles et les vraies règles pour l’éviter
Mal aigu des montagnes : symptômes, 4 exercices de respiration pour mieux gérer l’effort en altitude et les règles d’acclimatation qui préviennent…
Cueillette de champignons en forêt : ce que dit la loi française
Forêt privée ou publique, limite de 10 litres, arrêtés locaux, sanctions, espaces protégés : les règles de la cueillette des champignons en France,…
Vitesse de marche et âge biologique : ce que dit vraiment la science
Vitesse de marche et vieillissement : études de référence, test simple à faire chez soi, valeurs repères par âge et exercices pour marcher plus vite…
Namba aruki : la marche japonaise « du même côté » expliquée aux randonneurs
Namba aruki : origine, principe (bras et jambe du même côté), intérêt réel en randonnée, limites et exercices progressifs pour l’essayer sans se…
Loi du 2 février 2023 : ce qui change pour les randonneurs en propriété privée
Loi du 2 février 2023 sur l’engrillagement : amende pour entrée dans une propriété rurale ou forestière signalée, règles des clôtures, droits du…
Randonnée à jeun après 70 ans : bénéfices réels, risques et méthode prudente
Marcher le matin à jeun fait-il maigrir après 70 ans ? Ce que dit la science, les risques (hypoglycémie, chute, fonte musculaire) et une progression…
Mal de dos après une randonnée : 3 erreurs fréquentes et comment les éviter
Échauffement, technique de marche, sac mal réglé : les causes courantes du mal de dos en randonnée, les réglages du sac et 4 exercices de prévention.
Marche avec gilet lesté : bénéfices réels, risques articulaires et bon usage
Gilet lesté ou rucking : calories, os, muscles, risques pour genoux et dos, poids de départ conseillé et programme de progression pour marcher lesté…
Marche rapide ou marche lente : combien de calories et quels bénéfices ?
Marche lente, modérée ou rapide : calories brûlées selon la vitesse et le poids, effet sur le cœur, cadence de 100 pas par minute et programme…
Montée en randonnée : 3 erreurs de respiration, rythme et posture qui épuisent
Respiration saccadée, départ trop rapide, posture voûtée : les trois erreurs qui rendent les montées pénibles en randonnée et les techniques pour les…
Posture walking : marcher droit et en conscience pour la digestion et le bien-être
Posture walking : alignement de la tête, des épaules et du bassin, respiration, marche après le repas. Technique, bénéfices réalistes et exercices en…
5 problèmes embarrassants en randonnée : odeurs, frottements, digestion…
Odeurs, frottements, troubles digestifs, rythme du groupe, sac de couchage qui sent : les causes et les solutions simples pour les éviter en…
Marche par intervalles : programme de 7 jours pour le cœur et la forme
Programme de marche par intervalles sur 7 jours : séances détaillées, intensité, bénéfices cardiovasculaires prouvés, progression et précautions…