La randonnée est une activité physique qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais qui peut aussi solliciter vos os et vos articulations si vous n’êtes pas bien préparé. Voici quelques conseils de fitness à garder à l’esprit avant de vous lancer dans une aventure de randonnée.
Choisissez des chaussures de randonnée adaptées
Le choix des chaussures est essentiel pour éviter les glissades, les entorses et les ampoules. Optez pour des chaussures de randonnée avec une bonne adhérence, un bon amorti et un bon maintien du pied. Essayez-les avant de les acheter et assurez-vous qu’elles sont confortables et adaptées à la forme de votre pied.
Voici des conseils utiles en vidéo :
Préparez votre corps à l’effort
La randonnée demande une bonne condition physique, notamment au niveau du cœur, des poumons, des muscles et des articulations. Pour vous préparer, faites des exercices cardiovasculaires réguliers, comme du vélo, de la course ou de la natation. Renforcez aussi vos muscles des jambes et du tronc avec des squats, des fentes et des planches. Et n’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque séance d’entraînement.
Adaptez votre rythme et votre itinéraire
Ne partez pas trop vite ni trop loin si vous débutez en randonnée. Choisissez un itinéraire adapté à votre niveau et à votre objectif. Évitez les terrains trop accidentés ou trop pentus si vous n’êtes pas habitué. Faites des pauses régulières pour boire, manger et récupérer. Et écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, arrêtez-vous ou faites demi-tour.
Protégez-vous des blessures
La randonnée peut exposer à des risques de blessures comme des foulures, des fractures ou des tendinites. Pour les prévenir, portez des équipements de protection comme un casque, des lunettes de soleil, des gants et des bâtons de marche. Utilisez ces derniers pour vous appuyer et vous équilibrer sur les terrains irréguliers. Et soyez attentif à votre environnement : regardez où vous mettez les pieds, évitez les sauts ou les chutes et ne forcez pas sur vos articulations.
